Havaların soğuması ve kış aylarının gelmesiyle birlikte, vatandaşların kapalı alanlarda ve televizyon karşısında vakit geçirme süresi artarken, buna bağlı olarak hareket azlığı ve dengesiz beslenmeden dolayı kilo problemleri baş gösteriyor.
Düzce Sağlıklı Hayat Merkezi Diyetisyeni Sümeyra Ağırman, Öncü Haber’e yaptığı açıklamada, dengeli beslenme hususlarına dikkat çekti. Ağırman, Kış aylarından kaynaklı hareket azlığının kilo problemlerine yol açtığını vurgulayarak, dengeli ve düzenli beslenme açısından mevsimine uygun sebze ve meyve tüketilmesi gerektiğini söyledi.
Vatandaşlara doğru ve sağlıklı beslenme için önerilerde bulunan Diyetisyen Ağırman tavsiyelerini şu şekilde sıraladı:
“TELEVİZYON KARŞISINDA GEÇİRİLEN SÜRE KİLO PROBLEMLERİNE YOL AÇIYOR”
“Havaların soğuması ve kış aylarının gelmesiyle kapalı ortamlarda daha fazla vakit geçirilmekte, fiziksel aktivite azalmaktadır. Televizyon karşısında geçirilen sürenin artmasıyla birlikte vücut ağırlığımızda istemsiz değişiklikler meydana gelir. Bu durumun önüne geçebilmek ve bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için yeterli ve dengeli beslenmemiz gerekmektedir.
“MEVSİMİNE UYGUN MEYVE VE SEBZELER TÜKETMELİYİZ”
Mevsimine uygun sebze ve meyvelerden günlük 3 porsiyon sebze 2 porsiyon meyve tüketmeliyiz. Bağışıklık güçlendirici A ve C vitaminleri gibi antioksidan vitaminlerden zengin havuç, karnabahar ,brokoli, lahana ,maydanoz gibi sebzelerin yanı sıra kışın bolca bulunan portakal, mandalina, nar, elma gibi meyveleri tüketmeliyiz.
“GÜNLÜK 2-2.5 LİTRE KADAR SU TÜKETMELİDİR”
Fiziksel aktivitenin azalmasıyla kabızlık sorunları ortaya çıkmaktadır. Bunu engellemek için posa içeriği yüksek kurubaklagilleri haftada 2 gün tüketmeliyiz. Aynı zamanda ekmek olarak tam tahıllı ekmekleri tercih etmeliyiz. Bağışıklık için önemli olan probiyotik kaynaklarından kefir, ayran, yoğurdu günlük beslenmemize eklemeliyiz.
Omega 3 açısından zengin olan balığı haftada 2 tüketmeliyiz. Yağlı tohumlarımızdan ceviz, badem, fındık gibi kuruyemişleri günlük beslenmemize eklemeliyiz.
Kış aylarında sıvı tüketimiz azalmaktadır. Vücut ısısının korunması için sıvı alımı oldukça önemlidir. Yetişkin bireyler günlük 2-2.5 litre kadar su tüketmelidir. Ayrıca kuşburnu, ıhlamur, adaçayı gibi bitki çaylarından faydalanabilirsiniz.”